Позата на заека, известна още като Шашанкасана на санскрит, черпи вдъхновение от начина, по който заекът свежда главата си на земята. Зайците са животни, които са известни със своята бързина, бдителност, пъргавина и гъвкавост, което им позволява да се движат и оцеляват в различни околни пространства.
Шашанкасана е древна йога техника, която позволява на практикуващия да въплъти качествата на зайците и да им позволи да свържат вътрешното си Аз дълбоко с природата.
Практикуването на позата на заека е отличен начин за изчистване на емоционални блокажи и умствена бъркотия. Освен това, тъй като също е чудесна алтернатива на позата на камила, позата на заека помага за укрепване на гръбнака ви, като удължава пространството между гръбначните животни.
В тази статия ще ви кажем всички ползи за здравето от практикуването на поза на заек.
Основни предимства на позата на заек
Ето някои от основните ползи за здравето, които ще спечелите, ако започнете последователно да практикувате поза на заек.
1) Укрепва гъвкавостта на гръбначния стълб
Седенето с прегърбен гръб за дълги часове по време на работа на бюро често може да направи гръбнака ни по-скован с времето. Позата на заека не само освобождава тази скованост, но и укрепва гръбначния стълб, подобрява гъвкавостта и намалява риска от бъдещи наранявания.
2) Подобрява сърдечната функция
Практикуването на Шашанкасана по балансиран начин всеки ден се превръща в отличен начин да подобрите здравето на сърцето си. Позволява ви да дишате през слънчевия сплит, намалявайки напрежението между вените и артериите и подобрявайки сърдечната функция и здравето.
3) Подобрява психичното благополучие
Редовното практикуване на поза на заек води до подобряване на психичното здраве. Тази асана е показала значителни ползи за подобряване на настроението, като същевременно помага за справяне с тревожността и намаляване на страха и фобиите. Осигурява ви душевно спокойствие, като освобождава стреса, позволявайки ви да се концентрирате върху работата си с повече фокус.
Тъй като тази поза изисква от нас да се наведем напред, тя освобождава всички психологически напрежения и ни помага да се освободим от гнева и негодуванието, осигурявайки спокойствие на ума.
4) Подобрява храносмилането
Тъй като се навеждаме напред, за да направим тази асана, коремът ни се компресира, което от своя страна помага за отделянето на храносмилателни сокове в стомаха. Той стимулира нашите храносмилателни органи като черния дроб, червата и стомаха, което елиминира отпадъците и токсините от храната, което води до чисто храносмилане.
5) Подобрява здравето на дихателните пътища
Докато правим позата на заека, се навеждаме напред, което стимулира корема ни и разтяга гърба ни. В този процес ние дишаме през вашия слънчев сплит, което облекчава напрежението между вените и артериите. Това подобрява белодробния ни капацитет, което подобрява цялостното ни респираторно здраве. Освен това укрепва гърлото и е полезен за щитовидната и паращитовидните жлези.
Как да направите позата на заека
Следвайте следните стъпки, за да направите позата на заек правилно:
Стъпка 1: В началото седнете в поза Ваджрасана, като седнете на дупето на петите си. Уверете се, че глезените, бедрата и коленете ви са подравнени. Сега разтворете коленете си, като се уверите, че големите пръсти на краката ви се докосват един друг.
Стъпка 2: Хванете петите си с ръце, обърнати навън, с палец върху ръбовете на външните ръбове на стъпалата и стъпалата върху вътрешните сводове.
Стъпка 3: Бавно повдигнете пъпа навътре и нагоре към гръбнака, за да активирате сърцевината.
Стъпка 4: Докато бавно извивате гърба си и разтягате гръбнака си, челото трябва да е в контакт с коленете ви, докато темето на главата трябва да докосва земята. Брадичката трябва да е прибрана към гърдите.
Стъпка 5: Сега, докато бавно се преобръщате напред, изпънете напълно гръбнака си, повдигнете бедрата си и отпуснете петите, докато ръцете ви са напълно изправени и докосват петите ви.
Стъпка 6: Задръжте тази позиция за продължителност, която отговаря на вашия комфорт, след това бавно освободете позата и се върнете в първоначалната си позиция. Повторете.
Какво да избягваме
Позата на заек е отлична за увеличаване на гъвкавостта, укрепване на гръбначния стълб, увеличаване на притока на кръв, подобряване на сърдечната функция и осигуряване на множество допълнителни ползи за здравето. Въпреки това, хората, които страдат от болки в коляното, врата или раменете и наранявания, трябва да бъдат много внимателни.
Бременните жени също трябва да избягват да правят тази поза, тъй като тя включва леко обръщане и може да окаже допълнителен натиск върху долната част на корема ви или да ви накара да се почувствате замаяни и гадене. Това е упражнение за разтягане за напреднали и не трябва да се прави директно без подходящо разтягане.