Обичате ли също да спите, докато гледате любимия си филм или сериал? Не може да се отрече, че е трудно да се устои на очарованието на късната нощна светлина на телевизора.
Изследванията обаче ни казват, че този често срещан навик може да нанесе повече вреда, отколкото можете да си представите.
Проучване казва, че околната светлина през нощта е вредна
Проучване от Северозападния университет в Чикаго установява, че включен телевизор по време на сън е по-вредно, отколкото си мислим.
Не говорим само за лош нощен сън или схванат врат . Залозите са много по-големи. Рискът включва сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.
Научното изследване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, изследва въздействието на „околното осветление“ върху човешкото тяло по време на сън. Околната светлина е индиректната светлина от източници като телевизор или слаба лампа, която може да се промъкне в съня ни.
Избягвайте светлината по време на сън
Разследването разкрива, че това сияние може да наруши нашата сърдечно-съдова функция. С прости думи, това е лошо за сърцето. Нещо повече, това може да повлияе отрицателно на нашата инсулинова резистентност на следващата сутрин.
Инсулиновата резистентност означава, че тялото се бори да управлява нивото на захарта и да я усвоява правилно. Тези промени могат да увеличат риска от сърдечни проблеми, диабет и състояние, наречено метаболитен синдром. Една нощ на излагане на умерено осветление в стаята по време на сън може да предизвика тези рискове за здравето.
Подобни открития в други проучвания
Въпреки че проучването на Northwestern имаше ограничен размер на извадката от само 500 субекта, неговите констатации се повтарят от по-големи изследователски проекти.
Едно такова проучване, изследващо над 40 000 жени през 2019 г., подчертава, че спането с включен телевизор е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване. Това увеличаване на теглото също може да ни изпрати по пътя към сърдечни заболявания и диабет.
По този начин таксата не е ограничена до тези, които заспиват, гледайки телевизия – всяко излагане на светлина по време на сън може да доведе до тези здравословни проблеми. Светлината, филтрираща се през вашите щори през нощта, е също толкова вредна.
Няколко полезни съвета за по-добър сън
Добрата новина е, че можем да направим някои малки корекции към по-здравословни навици за сън.
Някои популярни предложения включват инсталиране на затъмняващи щори, за да предпазите външната светлина от навлизането си в стаята. Маска за очи също може да има подобен ефект.
Не забравяйте да изключите всички светлини и ако обичате да четете преди лягане, помислете за преминаване към кехлибарена светлина. Излагането на кехлибарена светлина е по-малко вероятно да наруши съня в сравнение с конвенционалните източници на светлина.
Така че, ако намирате комфорт в съня пред телевизора, може би е време да спрете с това. Помислете дали да не замените навика с нещо, което може да допринесе положително за вашето здраве и да удължи живота ви.
Да, това е малка промяна, но както се казва, големите неща често идват от малките начала.