Лесна медитация: Инструменти и ресурси за подпомагане на вашето благополучие

Лесна медитация: Инструменти и ресурси за подпомагане на вашето благополучие

Често ли сте стресирани, тревожни или нервни? В малки дози тези чувства са нормални. Но в ущърб на нашето здраве, стресът се превърна в стабилно състояние.

Изключихте ли лекарството и вашите лекари не смятат, че имате нужда от терапия? Ако сте стигнали до заключението, че медитацията е метод, който бихте искали да опитате, за да успокоите ума си и да постигнете благополучие, тогава този списък с ресурси и инструменти може да ви помогне.

Какво е медитация?

Медитацията е общ термин за голямо разнообразие от техники, които са били практикувани като част от множество религиозни традиции и вярвания от древни времена. Медитацията може да се използва като част от приложения за внимание и релаксация и може да помогне за концентрация, спокойствие, търпение, проницателност, състрадание, любов, щедрост и прошка.

Общият знаменател на методите за медитация е успокояването на ума. Когато медитирате, практикувате неподвижно осъзнаване на заобикалящата ви среда, както и мислите, които идват. Вместо да се ангажирате със стимулите, които достигат до мозъка ви, вие оставяте всичко да премине – дори собствените ви мисли.

Онлайн ресурси за медитация

Ресурси за техники за медитация

Както бе споменато по-горе, има различни техники за медитация. Първо, те се различават по позата си, варираща от седнало, изправено или легнало положение до ходене. Второ, те се различават по това как се използва умът. Например, можете да се съсредоточите върху дишането си, да повтаряте една дума или мантра или просто да наблюдавате мислите, които се носят в ума ви.

Изследователският център за осъзнато осъзнаване на UCLA предлага безплатни аудио файлове за насочена медитация, които предоставят въведение в медитацията за внимателност. Mindworks има отлично ръководство за техники за медитация за начинаещи, както и набор от онлайн курсове за обучение. US News също публикува ръководство за начинаещи в медитацията.

Изучаване на седнала поза за медитация

По същество всяка удобна и стабилна поза е приемлива за медитация. В идеалния случай седнете или коленичете свободно, не се облягайте на нещо и се уверете, че можете удобно да задържите позицията по време на медитацията. Уебсайтът Dummies има подробна статия за позите за медитация, която обяснява характеристиките на най-често срещаните позиции.

Звуци и музика за подобряване на медитацията

Звуците са чудесна помощ за успокояване на ума. Можете да блокирате външни звуци с шумопотискащи наушници или слушалки. Много хора също използват успокояващи фонови звуци или приложения за бял шум, за да си помогнат. Това, което работи най-добре за тялото ви, може да бъде слушането на успокояващи звуци от природата, които имат подобни ефекти като самата медитация: те намаляват нивата на стрес.

Приложения за медитация

Когато сте решили да продължите напред с медитация, цифровите инструменти могат да ви помогнат. Ето малка селекция от приложения, които предоставят улеснени сесии, фонови звуци и таймери.

1. Спокойствие

Медитирането с приложението Calm е чудесен избор, независимо дали сте начинаещ или имате опит в практиката. Едно от най-популярните приложения за медитация и внимание, Calm съдържа цял набор от медитации, истории и успокояваща музика, за да намали стреса ви и да ви помогне да се отпуснете и да спите.

Calm пуска ново съдържание ежедневно. Можете да проверите настроението си и да потърсите сесия, която да съответства на вашето душевно състояние. Като алтернатива, вземете един от по-дългите ръководени курсове. Секция, наречена Calm Body, предлага нежни разтягания и движения, за да ви помогне да се събудите или да се отпуснете. Има дори обширен раздел за деца, което го прави чудесен избор за родителите.

Изтегляне: Calm за iOS | Android (безплатно, наличен абонамент)

2. Помощник по медитация

Асистентът за медитация е таймер и измервател на напредъка, който контролира настройките на телефона ви по време на медитация и предоставя достъп до общност от хора, които също практикуват медитация.

Вашата медитация може да бъде насрочена, да приключи в определени часове или да не е насрочена. Можете да зададете до три предварително зададени времена. Всички сесии се записват в календар и можете да добавите бележка към всяка. Календарът, вашите индивидуални сесии и общата статистика са достъпни в раздела Прогрес .

В настройките на приложението можете да дефинирате начални, интервални и крайни звуци, да контролирате какво се случва с мелодиите, известията и екрана на вашия телефон по време на сесия, да задавате ежедневни напомняния за медитация и др.

Изтегляне: Помощник за медитация за Android (безплатно)

3. Таймер за прозрение

Insight Timer е наградено приложение за медитация със световна общност от над 21 милиона членове. Предлага широка гама от ръководени медитации и помощни средства за сън, които да ви помогнат да се отпуснете. Ако тепърва се учите как да медитирате, приложението Insight Timer би било чудесен избор, тъй като разполага с обширна библиотека от курсове и наставничество в раздела за обучение . Ще можете да се присъедините към събития на живо и семинари, за да усъвършенствате своите умения и опит.

Insight Timer разполага и с раздел Connect , в който ще намерите световното семейство от потребители. Тук можете да се присъедините към групи със сходни интереси и дори да поканите свои приятели. Голяма част от съдържанието на приложението също е безплатно, въпреки че можете да се абонирате, за да получите пълен достъп до всички курсове и възможността да изтегляте и слушате съдържание офлайн.

Изтегляне: Insight Timer за iOS | Android (безплатно, наличен абонамент)

Как медитацията работи за вас?

Независимо дали тепърва започвате или сте практикували медитация от дълго време, винаги можете да подобрите уменията си с тези ресурси. В крайна сметка вниманието и медитацията са навик за цял живот, който изисква истински ангажимент за овладяване. Ако положите усилия, ще получите мощен инструмент, който да ви помогне да се отпуснете и да си починете, което е от съществено значение за вашето благополучие. Още по-добре, ще имате някои стратегии, които да използвате, когато нещата станат трудни и трябва да останете спокойни и концентрирани.

12-те най-надеждни твърди диска

12-те най-надеждни твърди диска

Как да създадете плейлист на Spotify в бутилка, който да...

Как да създадете плейлист на Spotify в бутилка, който да...

Как да преглеждате DISM лог ​​файлове в Windows

Как да преглеждате DISM лог ​​файлове в Windows

Как да коригирате грешката „Неуспешно зареждане на съобщения“ в Discord...

Как да коригирате грешката „Неуспешно зареждане на съобщения“ в Discord...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.