Броите ли овце през цялата нощ и все още не спите качествено? Ако е така, може да е виновен времето на вашата вечеря. Според скорошно проучване, яденето на храна твърде близо до времето за лягане може да доведе до по-малко спокоен сън.
Публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, това проучване изследва как времето на вечерното ви хранене може да повлияе на съня ви.
За проучването: Време за вечерна вечеря и качество на съня
Проучването включва 793 участници на възраст между 18 и 29 години, които са участвали в онлайн анкета за техния прием на храна и навици за сън .
Когато обикновено са яли последното си хранене преди лягане. Беше ли повече от три часа или по-малко от три часа преди лягане? Резултатите са доста показателни.
Тези, които са яли в рамките на три часа след лягане, е вероятно да имат смущения по време на съня си. Късното хранене обаче не повлиява колко време им е отнело да заспят или общото време, което са спали.
Констатациите показват, че храненето близо до лягане може потенциално да наруши съня ви. Представете си, че ядете обилно и след това си лягате. Вашето тяло работи извънредно, за да смила храната, докато се опитвате да заспите, което може да доведе до дискомфорт и прекъсване на съня.
Храненето предизвиква храносмилане, процес, който изисква значителна енергия и влияе върху функционирането на тялото ни. Интересното е, че нощното време не е най-доброто за храносмилането. Телата ни просто не са толкова добри в смилането на храната през нощта в сравнение с през деня. По този начин работниците на нощни смени или тези, които ядат късно, могат да изпитат повече смущения в съня поради допълнителното напрежение.
Необходимост от медицинска консултация при сериозни проблеми със съня
Важно е да разберете, че това проучване е стъпало. Въпреки че предполага очарователна връзка между късното хранене и нарушения сън, са необходими повече изследвания, за да се финализира и изясни тази връзка.
Ако някой има проблеми със съня и обикновено вечеря преди лягане, може да е полезно да яде по-рано и да наблюдава промените. Но не забравяйте, че всеки е различен и това, което работи за един, може да не работи за всички.
Ако имате сериозни проблеми със съня, трябва да потърсите помощ от лекар или специалист по съня. Не става въпрос за страх от вечерно хранене , а за разбиране как нашите навици могат несъзнателно да повлияят на здравето ни.
Намирането на това, което работи най-добре за вас, включва обръщане на внимание на ежедневието ви. Малки корекции, като промяна на часа, когато вечеряте, може просто да доведат до качествения сън, към който се стремите.
В заключение, това проучване ни напомня за потенциалната роля, която времето за вечеря играе за качеството на нашия сън. Не е важно само какво ядем, но и кога ядем. Така че тази вечер помислете дали да не вечеряте малко по-рано, за да имате шанс за по-добър сън!