Има много храни, които трябва да избягвате за оптимален сън. Недостатъчната почивка през нощта може да ви направи раздразнени и уморени на следващия ден, а когато се случва често, може да доведе до по-сериозни дългосрочни последици.
Лошият сън е свързан с хронични заболявания и сърдечно-съдови затруднения, в допълнение към въздействието върху познавателните способности, концентрацията и умствената устойчивост.
Ако смятате, че заспиването или страдате от безсъние е предизвикателство, постигането на спокоен сън може да изглежда непостижимо.
Правилният сън е от съществено значение за оптимален фокус, ефективност и цялостно здраве. Неспокойните нощи могат значително да увредят тези аспекти, което води до дългосрочни физически и психически усложнения. Следователно даването на приоритет на добрия нощен сън е от решаващо значение за вашето благополучие.
Храни, които трябва да избягвате за оптимален сън
1) Храни със скрито съдържание на кофеин
Проверете етикета за хранителните стойности. Много храни съдържат кофеин, дори и да не сте го предвидили. Освен ако не е указано друго, кафето и захарта често съдържат кофеин.
Освен това някои десерти и сладкиши съдържат кафе, еспресо или шоколад. Шоколадът и други храни, съдържащи кофеин, действат като стимуланти.
Те затрудняват навлизането във фази на по-дълбок сън и намаляват количеството REM сън, което иначе бихте могли да получите.
2) Сушени плодове
Сушените плодове имат много фибри и са здравословни, когато се консумират умерено. Въпреки това, трябва да избягвате да го ядете преди лягане, защото повишеното му съдържание на фибри може да причини подуване на корема и газове през нощта.
Сушените плодове имат много захар, което може да доведе до повишаване на захарта. Ако искате парче плод преди лягане, изберете пресни плодове.
3) Сирене
Сиренето е отличен източник на аминокиселини и много разновидности включват тирамин.
Въпреки че това допринася за превръщането на сиренето във фантастичен източник на протеини, то е и едно от основните неща, които могат да нарушат съня ви.
4) Черен шоколад
Тъмният шоколад може да бъде коварен дявол. Това се дължи на наличието на кафе и аминокиселини.
Аминокиселините в какаото ви държат будни през нощта, притъпяват на следващия ден. Тъмният шоколад повишава енергията, което го прави много по-добра закуска следобед, отколкото през последната част на нощта.
5) Пикантна храна
Лежането по гръб с пълен стомах може да е болезнено, тъй като червата ви се забавят, докато спите.
Може също да причини киселини, както и пикантните храни. Ако вечеряте обилно, завършете я поне четири часа преди лягане.
6) Червено месо
Червеното месо е с високо съдържание на протеини и може да е трудно за смилане от тялото, причинявайки болка и нарушавайки съня.
Изберете постни храни като пиле или риба за хранене през нощта; това също ще ви помогне да увеличите приема на протеини.
7) Бонбони
Много бонбони съдържат ключов разрушител на съня: захар. Но защо глюкозата е толкова вредна за вашия сън? Бонбоните карат нивото на кръвната захар да скочи и след това да се потопи, докато тялото ви освобождава инсулин, за да компенсира захарта.
Тези променливи нива на кръвната захар могат да затруднят съня през цялата нощ. Избягвайте да консумирате бонбони до три часа преди лягане.
8) Чипс
Въпреки че са привлекателни, има по-добри закуски за късно вечерта от купения чипс. Храните с високо съдържание на мазнини, включително чипс, са свързани с кошмари, които могат да нарушат съня ви.
Вместо това изберете домашно приготвени пуканки, персонализирана и по-здравословна опция за вашия късен нощен глад.
Храната оказва значително влияние върху качеството на съня. Вашият избор на среднощна закуска или храна може да помогне или да попречи на добрия вечерен сън.
Разбирането на връзката между хранителния прием и качеството на съня е от решаващо значение за цялостното здраве.