Има много добавки за здравето на червата, които могат да ви помогнат да стоите далеч от стомашни проблеми. Те могат да бъдат както естествени, така и неестествени.
Микроорганизмите в нашия храносмилателен тракт представляват едни от най-важните организми в телата ни.
„Чревният микробиом“ оказва значително влияние върху ежедневните операции на тялото ни, включително храносмилането на кърмата при раждането, разграждането на фибрите и подпомагането на нашите имунологични и централни неврологични системи.
Това е мястото, където консумацията на витамини за здравето на червата може да бъде наистина полезна. Те подпомагат разграждането на въглехидратите за енергия и хранене, производството на основни витамини, поддържането на теглото и подкрепата на вашата имунна система чрез образуване на защитна бариера.
Има допълнителни, полезни стъпки, които можете да предприемете, за да насърчите здрав микробиом. Естествените витамини за здравето на червата също помагат за поддържане на равновесие, което може да подобри цялостното ви здраве.
Ето преглед на добавките за здраве на червата, които трябва да опитате:
Добавки за здравето на червата
1) Пребиотици
Пребиотиците са несмилаеми фибри. Чревните бактерии могат да ги консумират, като им помагат да растат и просперират.
Естествено, можете да намерите пребиотици в храни като корени от цикория, зеленина от глухарче, лук, чесън, праз лук и аспержи. Има и добавки, които да ви помогнат да получите достатъчно пребиотици.
2) Пробиотици
Пробиотиците могат да променят баланса на бактериите в червата. Здравите черва се нуждаят от добър баланс на тези живи бактерии.
Ферментиралите храни – помислете за гръцкото кисело мляко, комбуча и кимчи – са пълни с пробиотици. Можете също да получите пробиотици от прахове, хапчета или капсули.
3) Омега-3 мастна киселина
Добавките с омега-3 мастни киселини са популярни по различни причини. Те могат да подобрят здравето на сърцето, да подобрят вида и усещането на кожата ви и да се борят с възпалението. Няколко скорошни проучвания разглеждат ефектите, които омега-3 мазнините имат върху микробиома на червата.
Смята се, че омега-3 мастните киселини влияят на червата чрез промяна на разнообразието от чревни микроорганизми, намаляване на възпалението и повишаване на нивата на късоверижни мастни киселини. Доказано е, че SCFA запазват чревната лигавица.
4) Храносмилателни ензими
Слюнчените жлези и клетките, които граничат със стомаха, панкреаса и тънките черва, отделят храносмилателни ензими, които подпомагат смилането на храната.
Някои примери са липаза (която разгражда мазнините), протеази (които разграждат протеини), амилаза и лактаза.
Липсата на тези ензими може да затрудни правилното разграждане на храната, което води до подуване и храносмилателна болка.
5) Протокол за справка
Антиоксидантните витамини, които могат да бъдат получени чрез диета, включват витамини С и Е, както и бета-каротин, който от своя страна се превръща в съединението на витамин А в тялото.
Тези витамини могат да променят структурата и метаболитните процеси на микробиотата в червата, което води до подобрена функция на чревните бариери и здрава имунна система.
6) L глутамин
Глутаминът е вид аминокиселина, произвеждана в телата ни и открита в определени храни.
Това е изключително разпространена и гъвкава аминокиселина, обслужваща множество дейности в тялото. Аминокиселината глутамин е жизненоважна за чревната флора и цялостното здраве.
Глутаминът служи за укрепване и запазване на чревната лигавица. Здравата чревна обвивка е от жизненоважно значение за предотвратяване навлизането на вредни микроби в червата, което ви помага да останете здрави.
7) Масло от мента
Маслото от мента може да намали болката и подуването, свързани с IBS. Капсулите с ентерично покритие не се разтварят в съдържанието на стомаха.
Те преминават в дебелите и тънките черва, когато маслото се изхвърли. В малки количества маслото от мента изглежда безвредно.
8) Корен от женско биле
Червата ви имат специална граница, направена от нещо, наречено мукозна тъкан. Това гарантира, че само правилните неща могат да напуснат или да влязат в кръвта.
Хората проучват дали коренът от женско биле може да помогне за укрепване на стомашната лигавица. Можете да намерите корен от женско биле в много форми.
Като чай, прах или добавка. Често се смесва с други готини съставки, за да подпомогне храносмилането ви.
Ако имате проблеми с храносмилането или искате да подобрите цялостното си здраве, хубавото е, че хапчетата за чревно здраве и храносмилане са широко достъпни, безопасни и се понасят ефективно от повечето хора. Тези вещества спомагат за подобряване на храносмилането и облекчават храносмилателните проблеми.