Плоските стъпала, често известни като плоски стъпала, се отнасят до състояние, при което единият или и двата крака имат малък или никакъв свод. Когато стоите, стъпалата на краката ви притискат земята.
Обикновено сводът на крака ви не се вижда, но може да се появи, когато го повдигнете. Плоските стъпала могат да възникнат, когато сводовете не успеят да се развият през детството. Може да се появи по-късно в живота в резултат на нараняване или естественото износване на стареенето.
Плоските стъпала обикновено са безболезнени. Ако не изпитвате болка, не е необходима терапия. Въпреки това, ако плоските стъпала ви създават дискомфорт и ограничават дейностите ви, може да е необходима оценка от специалист.
8 начина за лечение на плоски стъпала
1) Изберете правилните обувки
Много мъже и жени дават приоритет на стила пред функцията, когато става въпрос за обувки, което може да бъде особено предизвикателство, ако искате повече опора на свода.
Мъжете и жените с плоски стъпала трябва да избягват обувки, които осигуряват малка или никаква опора на свода, включително джапанки, обувки с тънки подметки и някои видове високи токчета.
Потърсете обувки, които ще ви осигурят необходимата подкрепа за безопасно участие в активни дейности. Носенето на обувки без опора за свода може да бъде също толкова опасно, колкото да играете баскетбол бос.
2) Упражнение за вземане на мрамор
Насърчавайте детето си да се упражнява да хваща топчета или малки предмети с краката или пръстите си. Тази тренировка ще се фокусира върху активирането на всички малки мускули на ходилото, известни като вътрешни мускули. Започнете тази тренировка седнали.
След това, след като детето ви разбере това, накарайте го да го направи изправено, за да насърчите баланса на единия крак с другия крак.
3) Използвайте ортези
Ако имате адаптивни плоски стъпала и прекарвате много време в ходене или изправени, трябва да помислите за закупуване на чифт ортопедични обувки по поръчка. Ортезите са полутвърди вложки за обувки, които стабилизират свода на стъпалото ви и подобряват биомеханиката при стоене, ходене и бягане.
Ортези, които осигуряват омекотяване и известно абсорбиране на напрежението, също ще помогнат за намаляване на вероятността от развитие на проблеми в различни стави, включително глезените, коленете, бедрата и лумбалния гръбнак.
4) Избягвайте твърде много упражнения
Когато болката от плоскостъпие се влоши, за предпочитане е почивка. Например, ако приемем, че сте бегач , опитайте се да изчакате няколко дни, за да намалее дискомфортът, преди да бягате отново.
След това постепенно възобновете обичайната си рутина. Не забравяйте да разтегнете напълно краката си, преди да започнете каквато и да е форма на фитнес дейност.
5) Разтягане
Много хирурзи на краката и глезените смятат, че единственият най-разпространен корен на плоските стъпала е схванат мускул на прасеца, известен в медицината като Equinus. Стегнатият мускул доставя пронираща сила към стъпалото, причинявайки колапс на свода. Специална програма за разтягане може да намали ефекта на сплескване.
6) Хирургия
Ако сте опитали всичко, но проблемите ви продължават, трябва да се консултирате с вашия лекар относно хирургическите възможности. Ако подутите ви крака ви създават значителни проблеми и пречат на ежедневните ви дейности и стандарта на живот, може да се наложи операция.
За да разберете по-добре меките тъкани на крака си, Вашият лекар може да извърши компютърна томография, ЯМР или диагностичен ултразвук.
7) Удължения на пръстите на краката
Разтягането на пръстите на краката е лесно разтягане за мускулите разгъвачи на пръстите на краката, които помагат да се управлява движението на пръстите на краката ви. Внимателно натиснете надолу с пръстите на краката, докато се видят кокалчетата и задръжте за 20 секунди.
Повторете разтягането три до четири пъти на сесия, за да увеличите силата и гъвкавостта.
8) Опитайте професионална физическа терапия
Плоските стъпала могат да се лекуват от физиотерапевт, като се използват упражнения за удължаване на мускулите и кондициониране. Те могат също да предложат промени в начина ви на живот, включително начина, по който ходите и стоите, както и упражнения за укрепване на сърцевината ви.
Затлъстяването, диабетът и повишеното кръвно налягане са сред заболяванията, които могат да увеличат шансовете ви да изпитате болка, докато сте с плоско стъпало. Не забравяйте да се движите редовно и да се храните добре.
По същия начин изберете правилно обувките си. Когато избирате обувки, винаги мислете за дейностите, които ще извършвате, и избягвайте да купувате чифт, който може да причини повече болка.