Има много начини да се отървете от мазнините по корема при менопауза. Достигането на менопауза означава, че не сте имали менструален цикъл в продължение на една година. С напредването на възрастта жените предизвикателства като горещи вълни и окосмяване по лицето не са единствените неща, с които се сблъскват. Природата също добавя към тези изпитания, като придава допълнителна тежест на уравнението.
Много жени вярват, че увеличаването на теглото е признак на менопауза. Въпреки това, това е по-вероятно поради възрастта и промените в начина на живот.
Когато жените навлизат в менопаузата, много от тях посещават своя лекар с надеждата да свалят упоритите килограми, които се появяват за една нощ. Това е обезсърчаващо, но предотвратяването на наддаване на тегло с богата на хранителни вещества диета и редовни упражнения може да помогне.
Начини да се отървете от мазнините по корема при менопауза
1) Преработени храни
Преработените храни трябва да бъдат сведени до минимум или избягвани в диетата, особено по време на менопаузата. Тези храни често са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и лоши мазнини, заедно с добавени захари, наред с други съставки, които могат да доведат до наддаване на тегло, както и до коремни мазнини.
Сладки закуски, сода, бърза храна и предварително опаковани ястия са сред примерите. Вместо това изберете пълноценни, непреработени храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
2) Избягвайте стреса
В днешния забързан свят стресът изглежда неизбежен. Въпреки това начинът, по който го метаболизираме, може да повлияе на теглото ни. Стресът повишава нивата на кортизола, което повишава апетита ни – оттук и терминът стресово хранене.
Ако все още се чудите как можете да се отървете от менопаузалния си корем, следващия път, когато вземете нещо за ядене, за да облекчите напрежението, опитайте да отидете на кратка разходка или да практикувате няколко техники за дълбоко дишане, за да отпуснете тялото си.
3) Дайте приоритет на съня
Продължителното лишаване от сън, независимо от причината, може да доведе до наддаване на тегло. Това е така, защото сънят засяга два хормона, които управляват апетита.
Когато спите достатъчно, тялото генерира лептин, хормон, който регулира апетита. Недостатъчният сън причинява по-голямо производство на грелин, вид хормон, който всъщност кара хората да жадуват за нездравословна храна.
4) Прескачане
Скачането на въже е донякъде ефективна форма на кардио тренировка! Всъщност това е най-ефективната техника за изгаряне на калории и мазнини по корема.
Помага за тонизиране на прасците, укрепва сърцевината ви, увеличава издръжливостта и разширява капацитета на белите дробове. Освен това укрепва мускулите на краката, задните части, раменете, ръцете и корема.
5) Избягвайте алкохола
Докато умерената употреба на алкохол може да има определени медицински предимства, прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло, особено в областта на стомаха.
Алкохолът е богат на калории и може да наруши хормоналния баланс, влошавайки метаболизма. Ограничете употребата на алкохол и изберете по-здравословни варианти като ароматизирана вода или чай с билки.
6) Избягвайте въглехидратите
Препоръчва се на жените, които желаят да намалят мазнините по корема, да следят и да ограничат приема на въглехидрати. Това спира прекомерния прием на калории .
Като променят хранителните си навици и следят какво ядат, жените могат да контролират мазнините по корема. Воденето на записи за редовната консумация може да разкрие вредни хранителни модели. Жените, които искат да намалят мазнините по корема в менопауза, може да обмислят приемането на средиземноморската диета. Подпомага загубата на мазнини, като същевременно запазва мускулната маса.
7) Избягвайте захарта
Добавените захари допринасят с приблизително 300 калории на ден за типичната американска диета . Подсладените със захар напитки, които включват плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки, ароматизирани води и подсладен чай или кафе, представляват повече от половината от тези калории.
Бисквитки, пайове, печива, понички, сладолед и бонбони също са с високо съдържание на захар.
8) Вземете достатъчно протеин
Яденето на протеини осигурява на тялото аминокиселини, които се използват за производството на хормони като естроген, инсулин и хормони на щитовидната жлеза. Протеинът в храната и закуските допълнително помага за стабилизиране на нивата на инсулин, което води до по-постоянни енергийни нива през целия ден.
За да поддържате добър хормонален баланс, стремете се да консумирате 20-25 грама протеин на всяко хранене и 10-15 грама като лека закуска.
Ако сте опитали да промените начина си на живот, но все още имате ниско самочувствие в резултат на менопаузата, говорете с Вашия лекар. Ако сте готови да приемете опасностите, трябва да помислите за козметични операции.